Erst dein Alltag. Dann der Plan.
Heldinnenzeit macht es umgekehrt.
Die meisten Fitnessprogramme gehen davon aus, dass du Zeit hast. Bei Heldinnenzeit schauen wir erst auf deinen Alltag und bauen dann den Plan. Du weißt eigentlich, was dir gut tun würde. Es fehlt nur ein Plan, der in dein echtes Leben passt.
So funktioniert es
- Schritt 1
Wir planen gemeinsam.
Im persönlichen Kick-off legen wir fest, wann Training in deine Woche passt, realistisch und ohne Stress.
In einem 1:1-Gespräch schauen wir uns deinen Alltag, deine Ziele und deinen Familienkalender an. Auch Rücken und Beckenboden sind Thema. Daraus entsteht ein Plan, der sich nach deinem Leben richtet und nicht umgekehrt.
- Dein Alltag und deine Ziele
- Dein Familienkalender
- Rücken & Beckenboden
- Schritt 2
Du trainierst 2–3× pro Woche.
Je 60 Minuten, zu Hause oder im Studio, bei Bedarf aufgeteilt in 2× 30 Minuten.
Alle Übungen sind per Video erklärt. Du startest auf deinem Level, egal ob Anfängerin, Fortgeschrittene oder Profi. Alle 4 Wochen wird der Plan an deine Fortschritte angepasst.
- Video-Anleitungen
- Zu Hause oder im Studio
- Anpassung alle 4 Wochen
- Schritt 3
Ich begleite dich.
Wenn eine Woche aus dem Ruder läuft, passen wir den Plan an, statt aufzugeben.
Ab Premium bekommst du einen wöchentlichen 1:1-Check-in und WhatsApp-Begleitung: Jemand fragt nach, motiviert dich und passt den Plan an.
- Wöchentlicher Check-in (ab Premium)
- WhatsApp-Begleitung (ab Premium)
- Plan-Anpassung statt Aufgeben
Und wenn eine Woche kippt?
Ein Plan, der hält: auch in Wochen mit kranken Kindern oder Deadlines, dank Notfallplan und Pausen-Joker.
Deine 90 Tage im Überblick
- Start
Kick-off & Wochenplan
1:1-Gespräch zu Alltag, Zielen, Familienkalender, Rücken und Beckenboden.
- Woche 4
Erste Anpassung
Dein Trainingsplan wird an deine Fortschritte angepasst.
- Woche 8
Zweite Anpassung
Der Plan wächst weiter mit dir mit.
- Tag 90
Fester Teil deiner Woche
Training ist kein Vorsatz mehr, sondern ein fester Teil deiner Woche.
Dein Rhythmus dazwischen
- Jeden Tag10-Minuten-Routine für Rücken und Beckenboden
- Jede Woche2–3 Trainingseinheiten, je 60 Minuten oder 2× 30 Minuten
- Jede WocheFamilienküche mit Wochenplan und Einkaufsliste
- Ab PremiumWöchentlicher 1:1-Check-in und WhatsApp-Begleitung
Genau dafür ist das Programm gemacht. Du trainierst 2–3× pro Woche, bei Bedarf in 30-Minuten-Blöcken. Im Kick-off finden wir gemeinsam Zeitfenster, die in deiner Woche wirklich frei sind.